Wer sich für EMS-Training interessiert, stößt bei Aprosports auf zwei unterschiedliche Trainingsformen: das EMS Cardio Training auf dem Crosstrainer und das klassische EMS-Krafttraining. Beide nutzen dieselbe Technologie – elektrische Muskelstimulation über eine spezielle Weste –, verfolgen aber unterschiedliche Ziele. Wir erklären, was EMS Cardio Training genau ist, worin es sich vom EMS-Krafttraining unterscheidet und für wen sich welche Trainingsform eignet.
Zwei Trainingsformen, ein Konzept
Bei Aprosports steht „funktionales EMS-Training“ im Mittelpunkt: EMS wird nicht isoliert eingesetzt, sondern mit Zusatzgewichten, Kettlebells, der Langhantel und klassischen Bodenübungen kombiniert. Diese Kombination sorgt dafür, dass nicht nur einzelne Muskelgruppen elektrisch stimuliert werden, sondern der ganze Körper in Bewegungsabläufen trainiert wird, wie sie auch im Alltag vorkommen. Das EMS Cardio Training am Crosstrainer ergänzt dieses Konzept um eine ausdauerorientierte Komponente.
Was ist EMS Cardio Training auf dem Crosstrainer?
Beim EMS Cardio Training trägt man die EMS-Weste, während man auf dem Crosstrainer steht und in einer gleichmäßigen, gelenkschonenden Bewegung trainiert. Die elektrischen Impulse ergänzen die Bewegung, sodass neben dem Herz-Kreislauf-System auch die Muskulatur stärker gefordert wird als bei einem klassischen Cardiotraining ohne EMS. Das EMS Cardio Training bleibt dabei angenehm gelenkschonend – ein Aspekt, der besonders für Einsteiger oder Personen mit empfindlichen Gelenken interessant ist.
Was ist EMS-Krafttraining?
Beim EMS-Krafttraining trägt man die EMS-Weste während klassischer Kraftübungen – etwa Kniebeugen, Ausfallschritte, Rudern oder Rumpfübungen, teils mit Zusatzgewicht. Die elektrischen Impulse aktivieren dabei zusätzlich zur eigenen Muskelanspannung tiefer liegende Muskelfasern, die im normalen Training oft schwer anzusteuern sind. In nur 20 Minuten pro Einheit wird so ein intensives Ganzkörpertraining möglich, das besonders auf Kraftaufbau, Muskelstraffung und – bei entsprechender Übungsauswahl – auf eine Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur ausgelegt ist.
EMS Cardio Training vs. EMS-Krafttraining: die Unterschiede auf einen Blick
Während das EMS-Krafttraining den Fokus auf Muskelaufbau, Kraft und gezielte Rückenkräftigung legt, steht beim EMS Cardio Training die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Belastung im Vordergrund – bei gleichzeitig geringerer Gelenkbelastung als bei klassischem Lauftraining. Beide Formen dauern jeweils nur 20 Minuten und sind damit auch neben einem vollen Terminkalender gut planbar.
Für wen eignet sich was?
Wer in erster Linie Kraft aufbauen, die Rückenmuskulatur stärken oder gezielt an der Körperform arbeiten möchte, ist beim EMS-Krafttraining gut aufgehoben. Wer dagegen seine Ausdauer verbessern, den Kreislauf in Schwung bringen oder – zum Beispiel als Läuferin oder Läufer – eine gelenkschonende Ergänzung zum Lauftraining sucht, profitiert eher vom EMS Cardio Training am Crosstrainer. Da sich beide Formen an Einsteiger ebenso wie an bereits sportliche Menschen richten und individuell dosierbar sind, lassen sie sich gut an persönliche Voraussetzungen anpassen – auch bei Rückenproblemen, nach vorheriger Absprache mit unseren Trainern und einem gesundheitlichen Check vor dem ersten Training.
Kombination: Das Beste aus beiden Welten
Viele unserer Mitglieder nutzen beide Trainingsformen im Wechsel: an einem Tag EMS-Krafttraining für Kraft und Stabilität, an einem anderen Tag EMS Cardio Training für die Ausdauer. So lässt sich ein rundum funktionelles Trainingsprogramm zusammenstellen, das sowohl Kraft als auch Kondition berücksichtigt – ergänzt durch unsere Körperanalysen und Ernährungsberatung, wenn gewünscht.
Fazit: Der erste Schritt
Ob EMS Cardio Training am Crosstrainer oder EMS-Krafttraining die passende Wahl ist, hängt von den persönlichen Zielen ab – und muss auch nicht vorab feststehen. In einem kostenlosen Probetraining in unseren Studios in Zehlendorf, Kleinmachnow oder Potsdam finden wir gemeinsam heraus, welche Trainingsform am besten zu Ihnen passt.
