20 Minuten Training pro Woche, und das soll reichen? Die Frage ist berechtigt. Hier steht, was EMS belegbar leistet, was übertrieben wird und wo die Grenzen liegen.
Warum eine kurze Einheit so intensiv ist
Beim Training an Geräten arbeitest Du eine Muskelgruppe nach der anderen ab. Beim EMS arbeiten alle großen Muskelgruppen gleichzeitig, weil der Impuls sie parallel ansteuert. Deshalb reicht eine kurze Einheit aus, und deshalb brauchst Du danach mehrere Tage Erholung.
Vergleiche wie „20 Minuten EMS entsprechen zwei Stunden Krafttraining“ solltest Du trotzdem mit Vorsicht lesen. Sie klingen gut, lassen sich aber nicht sauber belegen, weil beide Trainingsformen unterschiedliche Reize setzen.
Was Studien zeigen
Am umfangreichsten hat Prof. Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen zu Ganzkörper-EMS geforscht, mit sehr unterschiedlichen Gruppen. Eine seiner Untersuchungen aus dem Jahr 2017 begleitete rund 100 Männer über 70 Jahren mit Sarkopenie, also altersbedingtem Muskel- und Kraftverlust, und Übergewicht. Solche Studien sind der Grund, warum EMS heute auch außerhalb des Fitnessbereichs ernst genommen wird.
Der Tenor der Forschung: Ganzkörper-EMS steigert Kraft und Muskelmasse messbar, besonders deutlich bei Menschen, die vorher wenig oder gar nicht trainiert haben. Genau das ist die Gruppe, die bei uns am häufigsten anfängt.
Wo EMS besonders stark ist
- Tief liegende Muskulatur: Der Impuls erreicht Schichten, die man über Übungen kaum gezielt ansteuert. Das stützt die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
- Wenig Zeitaufwand: Eine Einheit dauert 20 Minuten, mit Umziehen und Duschen bist Du in unter einer Stunde durch.
- Gelenkschonung: Du bewegst kaum Gewicht, das ist bei Beschwerden oder höherem Körpergewicht ein echter Vorteil.
- Einstieg nach langer Pause: Intensität und Übungen lassen sich fein dosieren.
Wo die Grenzen liegen
EMS ersetzt keine Ausdauergrundlage. Wer besser laufen, radeln oder schwimmen will, braucht dafür längere Einheiten. Es macht auch niemanden schlank, der die Ernährung nicht verändert, dazu mehr im Beitrag Abnehmen mit EMS Training.
Und es ist keine Behandlung. Viele Mitglieder mit sitzender Tätigkeit berichten, dass ihr Rücken nach einigen Wochen weniger meldet. Das sind persönliche Erfahrungen. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden gehört die Ursache zuerst ärztlich abgeklärt.
Was Du realistisch erwarten kannst
- Nach zwei bis drei Wochen: mehr Körperspannung
- Nach sechs bis acht Wochen: sichtbare Veränderungen an Umfang und Kontur
- Nach einem halben Jahr: deutliche Kraftzuwächse, messbar in der Körperanalyse
Ausprobieren kostet nichts: Das Probetraining ist kostenlos, in Berlin-Zehlendorf, Kleinmachnow und Potsdam. Wie sich das anfühlt, beschreiben Trainer und Mitglieder unter EMS Training Erfahrungen.
