Ab etwa 30 verlieren wir jedes Jahrzehnt Muskelmasse, ab 50 geht es schneller. Das ist normal, aber nicht unabänderlich. Warum EMS für diese Lebensphase gut passt und was Du vorher klären solltest, steht hier.
Warum Muskulatur ab 50 wichtiger wird
Mit den Jahren baut der Körper Muskulatur ab, wenn sie nicht gefordert wird. Fachleute sprechen von Sarkopenie. Das betrifft nicht nur die Kraft: Weniger Muskulatur heißt auch weniger Stabilität, ein schlechteres Gleichgewicht und einen niedrigeren Grundumsatz, wodurch Gewicht leichter zunimmt.
Genau in dieser Gruppe ist EMS gut untersucht. Eine Studie von Prof. Dr. Wolfgang Kemmler aus dem Jahr 2017 begleitete rund 100 Männer über 70 Jahren mit Sarkopenie und Übergewicht. Dass ausgerechnet diese Altersgruppe im Mittelpunkt stand, sagt einiges darüber, für wen die Methode taugt.
Was für EMS in diesem Alter spricht
- Wenig Gewicht, wenig Gelenkbelastung: Die Intensität kommt über den Impuls, nicht über Hanteln
- Kurze Einheiten: 20 Minuten lassen sich auch mit wenig Kondition gut durchhalten
- Immer mit Trainer: höchstens zwei Personen auf der Fläche, jede Bewegung wird korrigiert
- Keine Gruppe, kein Mithalten: niemand schaut zu, niemand gibt ein Tempo vor
- Tiefenmuskulatur: genau die Muskulatur, die Wirbelsäule und Gleichgewicht stützt
Was Du vorher klären solltest
Mit Herzschrittmacher und in der Schwangerschaft ist EMS ausgeschlossen. Bei Herzerkrankungen, Epilepsie, frischen Operationen, Thrombosen oder akuten Entzündungen sprich vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Bei vielen anderen Vorerkrankungen ist Training möglich, oft sogar sinnvoll, wenn die Freigabe vorliegt.
Vor dem ersten Training gehen wir einen Gesundheitsbogen mit Dir durch und fragen nach Beschwerden, Operationen und Medikamenten. Danach stimmen wir Impuls und Übungen darauf ab.
Typische Ziele unserer älteren Mitglieder
- Wieder aufrechter sitzen und stehen, weniger Beschwerden im unteren Rücken
- Sicherer gehen, besseres Gleichgewicht
- Kraft für den Alltag: Treppen, Einkauf, Gartenarbeit, Enkel auf dem Arm
- Muskulatur halten, während das Gewicht sinkt
Wie der Einstieg abläuft
Das Probetraining beginnt mit einem Gespräch und auf Wunsch einer Körperanalyse, danach trainierst Du 15 Minuten mit deutlich reduzierter Intensität. Wir steigern erst in den folgenden Wochen. Die Trainingssachen bekommst Du von uns, Du brauchst nur Handtuch, Socken und saubere Schuhe.
Was realistisch ist
Nach zwei bis drei Wochen berichten die meisten von mehr Körperspannung, nach sechs bis acht Wochen zeigen sich Veränderungen in der Körperanalyse. Wunder passieren nicht, und EMS ersetzt keine Behandlung. Was es kann: die Muskulatur erhalten und aufbauen, mit einem Aufwand, der sich dauerhaft durchhalten lässt.
Probetraining vereinbaren
Komm vorbei und probier es aus, kostenlos und unverbindlich. Wir trainieren in Berlin-Zehlendorf, Kleinmachnow und Potsdam.
