In unserem Studio in Zehlendorf trainieren Menschen zwischen 16 und über 70 Jahren: vom Bürostuhl-Rücken bis zur Marathonvorbereitung. Am Anfang wollen die meisten zwei Dinge wissen: Wie läuft ein EMS-Training konkret ab, und was unterscheidet Krafttraining von Cardiotraining auf dem Crosstrainer? Dieser Guide beantwortet beides.
So läuft dein erstes Training ab
Vor der ersten Einheit gehen wir gemeinsam einen kurzen Gesundheitsbogen durch und sprechen über Ziele und eventuelle Beschwerden, etwa im Rücken. Danach ziehst Du die Weste an, wir schließen das EMS-Gerät an und stellen die Stromintensität Muskelgruppe für Muskelgruppe ein. Die erste Einheit dauert meist 15 statt der üblichen 20 Minuten, damit Dein Körper sich an den Reiz gewöhnen kann. Ein Trainer bleibt die ganze Zeit neben Dir und korrigiert die Übungen direkt.
EMS-Krafttraining oder EMS-Cardiotraining auf dem Crosstrainer
Bei uns in Zehlendorf gibt es zwei Trainingsformen. Beim EMS-Krafttraining kombinieren wir die Elektrostimulation mit echter Bewegung unter Zusatzlast: Kettlebells, Langhantel oder Bodenübungen. Diese Kombination nennen wir funktionales EMS-Training, weil sie Kraft, Stabilität und Haltung gleichzeitig anspricht.
Beim EMS-Cardiotraining stehst Du auf dem Crosstrainer und bekommst die Stromimpulse während einer Ausdauerbelastung. Die Gelenke werden dabei kaum belastet, weil kein Gewicht bewegt wird.
Welche Form passt, hängt vom Ausgangspunkt ab:
- Bei Rückenproblemen oder viel Sitzen im Job arbeiten wir meist zuerst mit Krafttraining, weil es gezielt die Rumpfmuskulatur kräftigt.
- Bei Gelenkproblemen oder wenig Trainingserfahrung starten wir häufig mit Cardiotraining, weil die Belastung geringer ist.
- Sportlerinnen und Sportler, die ihr bestehendes Training ergänzen wollen, nutzen oft beide Formen im Wechsel.
Eine im Sommer veröffentlichte Marktstudie zu EMS-Training beschreibt einen ähnlichen Trend in der Branche: Als Grund fürs Training werden zunehmend Muskelgesundheit, Rücken und eine gute Betreuung genannt, nicht mehr nur die reine Zeitersparnis. Das deckt sich mit dem, was wir im Studio hören, wenn wir nach dem Grund fürs Probetraining fragen.
Was das funktionale EMS-Training von reinem EMS unterscheidet
Klassisches EMS-Training arbeitet oft nur mit Körpergewicht und wenig Bewegung. Wir setzen zusätzlich Kettlebells, die Langhantel und Bodenübungen ein, weil echte Bewegung unter Last die Muskulatur anders fordert als Strom allein. Das eignet sich für Einsteiger genauso wie für Personen, die bereits Sport treiben und ihr Training ergänzen wollen, und lässt sich bei Rückenproblemen entsprechend vorsichtig dosieren.
Kosten und was zur Mitgliedschaft dazugehört
Eine 20-Minuten-Einheit kostet bei uns zwischen 25 und 45 Euro, je nach Mitgliedschaftsmodell. Dazu gehören eine Ernährungsberatung und regelmäßige Körperanalysen, damit Du siehst, ob sich Muskulatur oder Körperfett verändern, statt nur auf die Waage zu schauen.
Probetraining in unserem Studio Zehlendorf
Am einfachsten findest Du selbst heraus, ob Krafttraining oder Cardiotraining besser zu Dir passt: in einem kostenlosen und unverbindlichen Probetraining in unserem Studio in Berlin-Zehlendorf. Hier kannst Du Deinen Termin buchen.
