Das Land befindet sich im Lockdown und die Fitnessstudios haben geschlossen. Deshalb suchen viele eine andere Option sich zu Hause fit zu halten. Ich zeige dir auf, welche Vorteile das funktionelle Training für Zuhause hat und wie Du deine eigenen vier Wände in ein adäquates Fitnessstudio umwandeln kannst. Mit optimalen ganzheitlichen Übungen für Zuhause trainierst Du dabei den gesamten Bewegungsapparat und baust so effektiv Muskeln auf [1]. Mit dieser Methode erreichst Du problemlos deine Topform und vergisst das Fitnessstudio!
Warum macht funktionelles Training für zu Hause Sinn?
Das Ziel des funktionellen Trainings besteht darin, eine gezielte Kräftigung bestimmter Muskeln vorzunehmen [2]. Ein tägliches Workout von 20 bis 30 Minuten in den heimischen vier Wänden reicht aus, um ein Muskelwachstum der entsprechenden Zielmuskulatur zu verzeichnen [2]. Das eigene Körpergewicht ist dabei oftmals als einziges Hilfsmittel für Anfänger ausreichend. Um das Workout anspruchsvoller und variabler zu gestalten, werden Haushaltsgegenstände, TRX- und Widerstandsbänder in das Workout integriert [1]. Auch Medizinbälle und Hanteln finden beim funktionellen Training ihre Anwendung [1]. Bei diesem ganzheitlichen Training werden Bewegungsabläufe trainiert, die deinen Körper beim Sport und im Alltag entlasten [1].
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Mit dem funktionellen Training wird speziell der Körper stabilisiert, um das Verletzungsrisiko zu senken [2]. Neben der progressiven Leistungssteigerung profitieren bei dieser Methode auch die Sehnen und Gelenke, die nicht wie im Fitnessstudio an den Geräten sehr hohen Belastungen ausgesetzt sind [1]. Durch das mehrgelenkige Zusammenspiel bei den Übungen verinnerlichst du die Bewegungsabläufe und lernst, wie du deinen ganzen Körper ideal steuern und belasten kannst [2]. Ein weiterer Vorteil von funktionellem Training ist die leichte Umsetzbarkeit der Übungen zu Hause. Denn viele Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht oder mit kleinen mechanischen Hilfsmitteln durchgeführt [1].
Ziele des funktionellen Tranings zu Hause
Das Ziel ist es, ein ganzheitliches Training zu generieren und so viele Muskelgruppen wie möglich zu beanspruchen [1]. Dies wird zum Beispiel durch klassische Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie der Kniebeuge, Liegestütze und dem Unterarmstütz realisiert. Diese Übungen können in verschiedenen Variationen ausgeführt werden, um unterschiedliche Reize für die Zielmuskulatur zu setzen [2].
Bei allen Übungen steht auch das Rumpftraining im Fokus, um mehr Stabilität zu entwickeln und somit Verletzungen vorzubeugen [1]. Weitere Übungen werden auch mit den beliebten TRX- oder Resistance-Bändern ausgeführt, um die Rücken-, Rumpf- und Brustmuskulatur zu trainieren. Dazu gehören Übungen wie Rudern für den Rücken und Liegestütze für die Brust im Schlingentrainer. Mit den TRX-Bändern können auch Haltungsübungen für die Rumpfstärkung ausgeführt werden. Desweiteren kann man auch die Po- und Beinmuskulatur mit dem Schlingentrainer beanspruchen, um ein ganzheitliches Training zu gewähren.
Fazit
Das funktionelle Training stellt eine ideale Methode dar, um mit Übungen für Zuhause die allgemeine Fitness nachhaltig zu verbessern, und dadurch die Hauptmuskelgruppen daheim zu stärken. Die abwechslungsreichen Übungen und vielfältigen Möglichkeiten, das Training individuell zu gestalten, versprechen Spaß und Motivation beim Workout zu Hause. Du kannst jederzeit mit dem Workout loslegen und sparst aufgrund der kurzen Dauer noch viel Zeit. Funktionelles Training für zu Hause bietet gerade in der aktuellen Zeit, in der die Fitnessstudios geschlossen sind, eine ausgezeichnete Alternative, um sich ganzheitlich fit zu halten!
Wir nehmen dein Training persönlich!
Jannis von AproSports
[1] https://de.beatyesterday.org/active/fitness/functional-training-6-uebungen-die-dich-ganzheitlich-fit-machen/ (Zugriff am: 24.11.2020)
[2] https://fitzuhause.net/functional-training-uebungen/#Eigenschaften_und_Trainingsprinzipien_beim_Functional_Training (Zugriff am: 24.11.2020)
