Abnehmen mit EMS Training

Als EMS-Trainer, Fitnesstrainer oder Personal Trainer bekommt man häufig den Begriff “abnehmen” zu hören, wenn es um die sportlichen Ziele eines/einer Trainierenden geht. Eigentlich sollte das Ziel “abnehmen” aber eigentlich ersetzt werden durch das Ziel “Fettreduktion”. Und diese ist definitiv auch mit EMS-Training zu erreichen.

Unterschiede zwischen Abnehmen und Fettreduktion

Das Abnehmen ist einfach nur der Verlust von Körpergewicht, dabei ist die Körperzusammensetzung, wie zum Beispiel das Verhältnis zwischen Fett- und Muskelmasse, nicht wichtig. Es geht nur darum die Zahl auf der Waage zu verringern.

Bei einer Fettreduktion spielt das Gewicht an sich erstmal keine große Rolle. Hier geht es um die Zusammensetzung des Körpers. Der Körperfettanteil soll reduziert werden. Dabei ist es nicht wichtig, was auf der Waage steht. Muskeln sind schwerer als Fett. Wenn man also

1 % Muskelmasse zunimmt und 1 % Körperfettanteil verliert, wird man trotzdem schwerer sein als zuvor. Aber natürlich sieht man dann sportlicher aus, denn man hat mehr Muskulatur und weniger Fett im Körper.

Das Körpergewicht ist nur eine Zahl, die erstmal noch nicht viel aussagt. Ebenso wie der BMI. Beide Zahlen beachten die Körperzusammensetzung nicht. Ein/e durchtrainierte/r Fitnessportler/in wiegt mehr als ein/e Dauerläufer/in. Macht ihn das unsportlicher? Definitiv nicht!

Wie kann man seinen Körperfettanteil reduzieren?

Das ist relativ simpel. Durch Sport und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Beim Krafttraining im Fitnessstudio, beim EMS-Training oder bei einem HIIT (High Intensive Interval Training) werden Kalorien verbrannt und Muskeln aufgebaut. Bei einem Cardiotraining werden mehr Kalorien verbrannt, dafür aber viel weniger Muskeln aufgebaut. 

Wichtige Größen für den Fitnesserfolg sind der Grund- und Leistungsumsatz. Der Grundumsatz ist das, was der Körper an einem Tag an Kalorien verbraucht, ohne dass wir etwas dafür tun müssen. Der Leistungsumsatz ist der Grundumsatz plus die tägliche Bewegung. Zur Bewegung zählt erstmal alles dazu. Gehen, Fahrrad fahren, Sport, joggen etc.. [1]

Laufen und Radfahren  verbrennen etwa 10-12 Kalorien die Minute, bei einem Krafttraining sind es etwa 8-10. Bei einem Krafttraining werden aber Muskeln aufgebaut, die dauerhaft wiederum mehr Kalorien verbrennen. Um seinen Körper optimal zu trainieren, ist ein Mix aus Kraft- und Cardiotraining die beste Lösung [2]. 

Wenn Du Deinen Leistungsumsatz pro Tag kennst, weißt Du in etwa wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nehmen kannst. Wenn Du Dein Fett reduzieren möchtest, solltest Du auf eine gute Verteilung der Makronährstoffe achten. Diese sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Die empfohlene Verteilung der Kalorienzufuhr pro Tag ist: 40 – 60 % Kohlenhydrate, 

30 – 40 % Proteine und 20 – 30 % Fette. Gerade bei der Reduzierung von Fett muss auf eine ausreichende Proteinaufnahme geachtet werden. Denn diese erhalten die Muskulatur auch bei einem Kaloriendefizit [3]. Deswegen sollten sie in Deiner Ernährung eine große Rolle spielen!

Kann ich mit EMS-Training meinen Körperfettanteil reduzieren?

Definitiv! Bei einem EMS-Krafttraining können etwa 515 kcal verbrannt werden. Und das in  nur 20 Minuten! Bei einem EMS-Cardiotraining sogar 575 kcal [4]. Wenn Du also auf Deine Ernährung achtest kannst Du auch mit EMS sehr gut Deinen Körperfettanteil reduzieren. 

Fazit

Beim Verlust von Körperfett muss zwangsweise auf eine gesunde Ernährung geachtet werden. Wenn Du Körperfett sofort verlieren möchtest, ist es sinnvoll erstmal leicht unterkalorisch zu essen. Dabei muss aber eine ausreichende Menge an Proteinen zugeführt werden, dass sich die Muskeln nicht abbauen. Dafür bietet sich das Cardiotraining an. Wenn Du allerdings langfristig fitter sein und aussehen möchtest, solltest Du darauf achten, dass Du genau die Kalorien zu Dir nimmst, die Du im Leistungsumsatz verbrauchst. Auch hier: Auf die Verteilung achten. Etwa 50 % Kohlenhydrate, 30 % Proteine und 20 % Fette. Kombiniere dabei Kraft- und Cardioeinheiten um gute Ergebnisse zu erzielen. 

Auch mit EMS-Training kannst Du das erreichen! Bei AproSports bieten wir Dir die Möglichkeit sowohl EMS-Kraft-, als auch EMS-Cardiotraining zu absolvieren, damit Du Deine Ziele erreichen kannst. Die Personal Trainer stehen Dir dabei immer mit Rat und Tat zur Seite! Probiere es einfach mal aus.

Dein Training nehmen wir persönlich!

Max von AproSports

Quellen:

[1] Doppelherz. Grundumsatz und Leistungsumsatz.

[2] freeletics.com (2017). “Cardio- vs. Krafttraining: Der ultimative Fitnessvergleich”.

[3] Healtylifetime.ch (2017). “Mikronährstoffe”.

[4] Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise.