Die meisten Rückenbeschwerden im Büroalltag haben dieselbe Ursache: Die tief liegende Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt, wird zu wenig gefordert. Genau diese Muskulatur erreicht EMS, weil der Impuls sie direkt anspricht statt über große Bewegungen.
Was im Training passiert
Während der 20 Minuten arbeitet Deine Rumpfmuskulatur durchgehend mit, auch bei ruhigen Übungen im Stand oder auf der Matte. Dein Trainer setzt den Schwerpunkt auf Rücken, Bauch und Hüfte und korrigiert dabei die Haltung. Weil Du kaum Gewicht bewegst, bleiben die Gelenke geschont, was gerade bei Beschwerden ein Vorteil gegenüber schwerem Krafttraining ist.
Was realistisch drin ist
EMS ist keine Behandlung und ersetzt keine Therapie. Was wir aus dem Studioalltag berichten können: Viele Mitglieder mit sitzender Tätigkeit sagen nach vier bis sechs Wochen mit einem Training pro Woche, dass sie aufrechter sitzen und der Rücken abends weniger meldet. Wie schnell sich etwas tut, hängt von Deinem Ausgangspunkt, der Regelmäßigkeit und Deinem Alltag ab.
Wenn Du starke, ausstrahlende oder länger anhaltende Schmerzen hast, kläre die Ursache bitte zuerst ärztlich ab. Wir fragen vor dem ersten Training ohnehin nach Vorerkrankungen.
Für wen das passt
- Menschen mit sitzender Arbeit, die abends Verspannungen spüren
- Wiedereinsteiger, denen klassisches Krafttraining zu viel ist
- Alle mit wenig Zeit, die einmal pro Woche etwas für die Haltung tun wollen
So läuft der Einstieg
Im kostenlosen Probetraining sprechen wir zuerst über Deine Beschwerden und Deinen Alltag, danach folgen 15 bis 20 Minuten Training mit Deinem Trainer. Du merkst danach ziemlich genau, ob die Methode zu Dir passt.
Wo Du trainieren kannst
Wir haben drei Studios. Such Dir das aus, das Dir am nächsten liegt:
- EMS Studio Berlin-Zehlendorf, Onkel-Tom-Straße 12
- EMS Studio Kleinmachnow, Förster-Funke-Allee 102
- EMS Studio Potsdam, Lindenstraße 6
Häufige Fragen
Ist EMS bei Bandscheibenproblemen geeignet?
Das hängt vom Befund ab und gehört vorher ärztlich geklärt. Liegt eine Freigabe vor, stimmen wir Intensität und Übungen darauf ab.
Wie oft muss ich trainieren?
Einmal pro Woche reicht, weil die Muskulatur danach mehrere Tage Erholung braucht. Wichtiger als die Häufigkeit ist die Regelmäßigkeit.
Tut das Training weh?
Du spürst ein kräftiges Ziehen und Kribbeln. Die Stärke bestimmst Du selbst, Dein Trainer regelt sie in kleinen Schritten hoch.
