Wir haben 7 Tipps für Dein Training und Deine Ernährung zusammengestellt, die die Pfunde purzeln lassen.
Nicht zu wenig essen und nicht hungern
Wenn man zu wenig isst, dann geht der Körper in den Sparmodus über. Die Stoffwechselprozesse laufen langsamer ab. In diesem Modus lagert der Körper besonders gut Speicherfett ein, denn er weiß nicht wie lange die Hungerzeit andauert.
Große Muskelgruppen trainieren
Isoliertes Training spricht nur wenige Muskeln an. Dementsprechend verbrennen auch nur wenige Muskeln Energie nach dem Training. Trainiere möglichst große Muskelgruppen, dann läuft Dein Fettstoffwechsel nach dem Training auf Hochtouren. Der Gesäßmuskel ist übrigens einer der größten Muskel überhaupt.
Hier geht es zu unserem Paleo Ernährungsprogramm.
Negative Energiebilanz
Abnehmen funktioniert nur wenn man weniger zuführt bzw. mehr verbraucht als man zu sich nimmt. Versuche täglich etwa 300 kcal weniger zu Dir zu nehmen als Du verbrauchst.
Ein Kilo Körperfett hat etwa 7000 kcal. So würde man im Monat etwa 3 Kilo abnehmen. Beachte dabei Punkt 1 – hungern bringt nichts.
Intensives Ausdauertraining und Intervalle
Den Fettstoffwechselpuls gibt es nicht. Es stimmt, dass man bei niedriger Intensität mehr Energie über den Fettstoffwechsel verbraucht. Der absolute Energieverbrauch ist jedoch viel geringer. Training bei hohem Puls zahlt sich aus. Außerdem muss die Trainingseinheit dann auch nicht so lang sein.
Übrigens, wenn Du Intervalle einbaust erhöhst Du den Energieverbrauch nochmals um bis zu einem Drittel!
Fettverbrennung im Schlaf
Nachts läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Iss am Abend weniger Kohlenhydrate und trinke kein Alkohol, so kannst Du die am Tage aufgenommenen Kohlenhydrate im Schlaf besser verstoffwechseln.
Krafttraining
Durch Krafttraining gewinnst Du an Muskelmasse, was wiederum Deinen Grundumsatz erhöht. Das sieht besser aus und Du verbrauchst in Ruhe viel mehr Energie. Die Intensität kannst Du auch hier möglichst hoch halten. Mit bestimmten Methoden können die Pausen zwischen den Übungen weglassen werden, z.B. beim EMS-Training, beim Kreistraining oder 5×5 Training. So sparst Du Zeit und gewinnst mehr freie Zeit.
Vorsicht: Bei hohen Intensitäten brauchst Du Erfahrung oder einen guten Trainer, der Dich anleitet und darauf achtet, dass Du Dich nicht überbelastest.
Viel Wasser trinken
Bei Wassermangel laufen alle Stoffwechselprozesse langsamer ab. Trinke am Tag mindestens zwei Liter (am besten noch mehr). So erhöhst Du Deinen Kalorienverbrauch um bis zu 100 kcal am Tag.
Das ist jetzt ganz schön viel auf einmal. Man muss auch nicht gleich alles umsetzen. Probiere Dich aus, suche Dir Sportarten die Dir Spaß machen. Suche Dir einen Trainer, der Dich berät und finde heraus was für Dich funktioniert!
Natürlich würden wir uns freuen Dich bei unserem Personal Training oder EMS-Training begrüßen zu dürfen.
Dein Training nehmen wir persönlich!
Dein Aprosports-Team
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