Der Begriff HIIT hat sich in letzter Zeit in die Trainingspläne von immer mehr Trainierenden geschlichen, doch was steckt hinter diesen vier Buchstaben und was können sie für dich tun?
HIIT steht für High Intensity Interval Training, also hoch intensives Intervall-Training. Die Grundidee hinter diesem Konzept besteht darin, in kurzen Zeitintervallen höchste Belastung mit einer Pause oder niedriger bis mittlerer Belastung abzuwechseln. Die Grundidee ist bei weitem nicht neu, so wird schon lange im Bereich des Laufsports oder im Bereich Leichtathletik mit sogenannten Intervall- oder Steigerungsläufen trainiert, um die Laufleistung und die Ausdauer des Athleten zu verbessern.
Was ist also neu?
Das eigentliche Grundkonzept des Steigerungslaufs wurde auf eine andere Form des Trainings übertragen und findet sich jetzt auch im Bereich des gezielten Kraft- und Kraftausdauertrainings wieder. So wurden die Sprints durch einzelne Übungen an der persönlichen Leistungsgrenze und die lockeren Laufzeiten durch Pausen oder einfachere Übungen ersetzt.
Warum solltest du HIIT nutzen?
Der größte Vorteil dieser Trainingsmethode ist in einem Wort zusammenzufassen: Kalorienverbrauch!
Kein Mensch kann eine halbe Stunde am Stück eine 20 Kilogramm schwere Eisenkugel durch die Gegend schwingen, aber wenn man 10 Wiederholungen mit einer kleinen Pause abwechselt rückt Plötzlich das dreißig-minütige Kettlebell-Training auch für Nicht-Profisportler in absolut erreichbare Dimensionen. Das bedeutet am Ende, dass man durch kurze Erholungsphasen in der Summe eine viel längere und intensivere Belastungszeit aus seinem Training herausholen kann, was natürlich den Kalorienverbrauch massiv in die Höhe treibt.
Das Intervall-Training bietet sich außerdem besonders für Leute an, die bei herkömmlichen Trainingseinheiten schnell Kreislaufprobleme bekommen, da das Herz-Kreislaufsystem immer wieder die Gelegenheit bekommt, sich während des Trainings zu erholen. Das steigert insgesamt die Ausdauerleistung des Trainierenden und stärkt langfristig das Herz-Kreislaufsystem.
Krafttechnisch sind in diesem Trainingssystem für ungeübte Sportler auch ungeahnte Höhen erreichbar: Was würdest du denken, wenn dein Trainer zu dir auf die Fläche kommt und dir sagt, dass du heute 50 Klimmzüge machen wirst? Eine halbe Stunde später gibt es dann den High-Five, nachdem du dein Kinn das fünfzigste Mal über die Stange gezogen hast. Ein großartiges Gefühl! Die Kombination aus kurzen Ruhephasen und Abwechslung verschiedener Muskelgruppen macht aus HIIT nicht nur ein einzigartiges Ganzkörpertraining, sondern sorgt eben auch dafür, das letzte aus deinen Muskeln herauszuholen und dich in Wiederholungsbereiche zu pushen, von denen du nie geträumt hättest.
Auch nach dem Training ist HIIT der (B)renner. Das Intervalltraining bringt deinen Körper in einen Zustand, in dem du noch bis zu 48 Stunden nach der Trainingseinheit Kalorien verbrennst. Außerdem baut dein Körper Muskelmasse auf, welche Kalorien verbrennt, sogar wenn du schläfst.
Dann solltest du jetzt jeden Tag HIIT trainieren um in einem Monat die perfekte Figur zu haben?
Nein! Grundsätzlich sollte man als Anfänger mit 1-2 Einheiten in der Woche einsteigen und sollte dies als Trainierte auf 2-3 Einheiten steigern. Nach der Einheit sollten jedoch zwischen 24 und 48 Stunden Ruhephase liegen, bevor es an die nächste Schweißschlacht geht. Der Körper braucht diese Erholung um Verbrauchte Speicher wieder aufzufüllen und die Muskeln zu regenerieren und zweitens verringert ihr so das Verletzungsrisiko. Hier gilt also der Grundsatz: Wir wachsen, wenn wir Ruhen. Auch Fortgeschrittene sollten sich an diese Ruhephasen halten, da man bei HIIT an die persönlichen Limits geht und auch wenn diese mit dem Trainingsfortschritt steigen, muss der Körper sich trotzdem erholen, wenn man diese erneut erreicht.
Fazit:
HIIT ist intensiv, effektiv und vor allem schnell. Wenn du wenig Zeit investieren willst und bereit bist, dich von uns an deine Grenzen führen zu lassen, ist HIIT mindestens einen Versuch wert. Ich verspreche dir, dass du nach der ersten Runde von 50 Klimmzügen süchtig danach werden wirst, deine eigenen Rekorde zu brechen.
Also nichts wie rein in die Trainingssachen und wir sehen uns auf der Trainingsfläche!
Music on, World off, Work-Out!
Dein Training nehmen wir persönlich!
Dein AproSports-Team
Kommentar verfassen