Der Blick nach draußen lässt die Motivation zum Joggen oder Fahrrad fahren schwinden. Es wird immer kälter und nasser und grauer. Berlin zeigt sich mal wieder von seiner „schönsten“ Seite. Das Land befindet sich mal wieder im Lockdown und dadurch werden die eigenen vier Wände fast schon automatisch zum Fitnessstudio umfunktioniert. Ausdauer Workouts müssen nicht zwangsläufig im Freien stattfinden. Auch auf die Gefahr hin sich bei dem Wetter eine Erkältung einzufangen, zeige ich euch einige Tipps und Tricks für ein gelungenes Ausdauer Workout daheim.

Die Vorteile des Trainings zu Hause

Wie schon angesprochen, gehört die Unabhängigkeit vom Wetter zu den größten Vorzügen eines Ausdauer Workouts daheim [1]. Egal ob es regnet, schneit oder draußen schon früh dunkel wird. Die Gegebenheiten zuhause sind stets die gleichen und hoffentlich angenehm. Ein weiterer Vorteil ist die große Flexibilität gerade in Zeiten des Homeofficealltags. Man ist stets erreichbar oder baut das Training mal eben in die Mittagspause ein. Die positiven Effekte für das Herz-Kreislaufsystem sind ebenfalls vergleichbar mit denen eines Outdoor Trainings [1]. 

Workout daheim ohne Geräte

Jetzt fragen sich viele wie man die Effekte des Joggens durch ein Training zuhause erzielen kann und dies am besten sparsam ohne sich direkt ein teures Laufband zu kaufen: Durch schweißtreibende Übungen ist die Antwort darauf! Es gibt unzählige Übungen für ein effektives Ausdauer Workout daheim. Ein paar stelle ich euch vor:

  1. „Burpees“ (in 17 Minuten 160 kcal)
    Eine Kombination aus Kniebeuge, Push Up und Sprung. Schwierigkeitsgrad: hoch [2]
  2. „Kniehebelauf“ (in 30 Minuten 100 kcal)
    Die Knie werden im Wechsel auf Brusthöhe angehoben. Laufen im Stehen. Schwierigkeitsgrad: niedrig [2]
  3. „Mountain Climber“ (in 15 Minuten 120 kcal)
    Mit den Armen auf dem Boden abstützen wie beim PushUp. Die Knie abwechselnd nach vorne kicken. Schwierigkeitsgrad: mittel [2]

Workout daheim mit Geräten

Für den Anfang sind die oben genannten Übungen sehr zu empfehlen. Doch für diejenigen, die nach größeren Herausforderungen oder mehr Abwechslung suchen, ist der Kauf kleinerer Gerätschaften für ein Ausdauer Workout daheim fast unumgänglich. Die zwei günstigsten davon stelle ich euch vor.

  1. Das Springseil (kostengünstigste)
    Wer sparsam sein möchte und trotzdem auf Effizienz steht, dem ist das Springseil sehr zu empfehlen. Dabei sollen 10 Minuten mit dem Springseil so effektiv sein wie eine halbe Stunde Joggen [1].
  2. Boxsack (mittleres Preissegment, günstiger als Crosser oder Laufband)
    Mein persönlicher Favorit. Boxen zählt wohl zu den schweißtreibendsten und effektivsten Ausdauersportarten und wird von vielen Trainierenden gerne übersehen. Ein Boxsack ist schnell angehangen und garantiert einen hohen Kalorienverbrauch. Weitere Effekte sind Stressabbau und die Verbesserung der Laune nach einem harten Tag 😉

Fazit

Die Ausrede mit dem schlechten Wetter zieht jetzt nicht mehr. Auch zuhause ist ein effektives Ausdauer Workout möglich und kann sogar durch die extreme Abwechslung viel Spaß machen. Auch für den schmalen Geldbeutel gibt es viele Varianten, die ich euch heut vorgestellt hab. Jetzt liegt es an dir, deinen inneren Schweinehund zu überlisten und sich die Weihnachtsgans zu verdienen.


Dein Training nehmen wir persönlich!

Adam von AproSports

 

Quellen:

[1] https://deineigeneshomegym.de/ausdauertraining-zu-hause/

[2] https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.ausdauertraining-zuhause-mhsd.b0c89d57-5b14-4d55-9208-c4fcd9084986.html

  • 23. November 2020
  • Adam