Wir sind Sponsor der Eishockeymannschaft F.A.S.S. Berlin. Einige der Spieler kommen zu uns ins Studio, um ein spezielles Muskelaufbautraining zu machen. Was ist dabei besonders wichtig, welche Muskelgruppen müssen gezielt trainiert werden?
Welche Muskelgruppen werden hauptsächlich beansprucht?
Vordergründig ist es die Bein- und Rumpfmuskulatur, die durch das Fahren auf dem Eis stark gefordert werden. Des Weiteren wird der Arm- und Schultermuskulatur durch das Spielen mit dem Eishockeyschläger viel abverlangt.
Da der ganze Körper in Bewegung ist, ist es an sich ein Ganzkörpersport, bei dem der Spieler sehr gute koordinative Fähigkeiten benötigt.
Wie sieht ein spezielles EMS-Training für Eishockeyspieler aus?
Nach der gängigen 3- Minütigen Aufwärmung, erfolgt ein 2er Splittraining: 1. Bein- und Rumpfübungen; 2. Arm- und Schulterübungen.
EMS ist zwar ein Ganzkörpertraining, aber da die Eishockeyspieler ihr regelmäßiges Eishockeytraining absolvieren, wird das Stromtraining auf diese 2 Bereiche von der Übungsauswahl beschränkt, um bestmögliche Erfolge zu erzielen.
Für das Training werden insgesamt 10 Übungen zusammengestellt, die in verschiedener Impulsstärke und -frequenz abgearbeitet und individuell angepasst werden.
Im Detail bauen sich die Übungen folgendermaßen auf:
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Bein- und Rumpfübungen |
Arm- und Schulterübungen |
| 1. Squats (Kniebeuge): 8 Impulse mit 10 KG Sandbag | 1. Liegestütze (mit verschiedenen Varianten): 8-10 Impulse |
| 2. Lunges: jeweils 2×4 Impulse ohne Pause | 2. Rotatorenmanschette mit dem Gummiband: 8 Impulse |
| 3. Hip Raise (Beinbeuger): jeweils 2×4 Impulse ohne Pause | 3. Biceps Curls (ß-Stange): 8-10 Impulse |
| 4. Unterarmstütz: verschiedene Varianten, 8-10 Impulse | 4. Trizepsübungen: 8-10 Impulse |
| 5. Gerade/Schräge Bauchmuskulatur: Jeweils 8 Impulse | 5. Latziehen mit der ß-Stange: 6-8 Impulse |
Die Übungsauswahl ist ein Beispielmuster und kann vom Trainer noch individuell abgeleitet werden.
Der Vorteil ist, dass durch den Strom sowohl der ganze Körper 20 Minuten lang trainiert wird und durch die Übungsauswahl sehr effektiv genau die Bereiche abgedeckt werden, die ein Eishockeyspieler benötigt.
So bringt es einen stärkeren Muskelaufbau, was zu einem besseren Erfolg während des Spiels führen kann, da neben der Technik und Taktik gerade körperliche Voraussetzungen eine hohe Rolle spielen.
Gerne beraten wird dich im Studio mehr darüber.
Hast du auch Lust auf ein EMS-Training bekommen? Dann schreib uns doch eine E-Mail an training@aprosports.de oder ruf uns unter der 030/20629630 an.
Hier findest Du weitere Infos zum EMS Training.
Dein Training nehmen wir persönlich!
Dein AproSports-Team
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