Auch nach mehreren Jahren im Sportbereich sind einige Menschen immer noch stutzig, ob man mit EMS-Training dauerhaft Erfolge erzielen kann. Gerade der Muskelaufbau mit EMS-Training wird oft in Frage gestellt. Um die Frage zu beantworten, ob man mit dieser Trainingsart wirklich Muskeln aufbauen kann, muss man sich erstmal über die Grundlagen klar werden.
Was ist Muskelaufbau überhaupt und was muss ich dafür tun?
Generell gibt es erstmal zwei Arten des Muskelaufbaus. Die erste ist die “Hypertrophie”, also das Wachstum eines bestimmten Muskels durch eine Vergrößerung der Muskelfasern. Die zweite Art ist die “Hyperplasie”, also die Vermehrung von Muskelfasern in einem Muskel und das damit verbundenen Wachstum. Ob es die Hyperplasie allerdings beim Menschen gibt, wurde bislang noch nicht hinreichend bestätigt (nur bei Tieren), deswegen konzentrieren wir uns ausschließlich auf die Hypertrophie.
Bei einem Krafttraining “zerstören” wir eigentlich unsere Muskulatur. Durch diese “Zerstörung” zwingen wir den angesprochenen Muskel zu einem Neuaufbau. Durch einige biologische Prozesse in unserem Körper vergrößern wir so den Querschnitt der Muskelfaser und der Muskel wächst (1).
Ein wichtiger Teil für den Muskelaufbau ist zudem die Ernährung. Nach Raschka und Ruf (2012) ist die “Basisernährung” von der Sportart unabhängig. Um den Kalorienbedarf pro Tag abzudecken, sollte man etwa 50 % des Kalorienbedarfs über Kohlenhydrate und maximal 30 % über Fett zu sich nehmen (2). Die restlichen 20 % sollten größtenteils über Proteine aufgenommen werden.
Interessantes Thema: Wie effektiv ist das EMS Training?
Um Muskulatur aufzubauen, ist es zudem wichtig, leicht überkalorisch zu essen. Dementsprechend muss man mehr Kalorien pro Tag essen, als der Körper verbraucht. Zur Berechnung dazu nimmt man den “Leistungsumsatz”.
Dieser setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz (Kalorien, die der Körper ohne Bewegung pro Tag verbrauch) und den verbrauchten Kalorien durch Sport und Bewegung. Nach einer Studie von Prof. Dr. Kemmler können bei einem 20-minütigen EMS-Krafttraining bis zu 515 kcal verbrannt werden (3)!
Was bringt mir Muskelaufbau überhaupt?
Vieles! Neben dem offensichtlichen Punkt, der Ästhetik, bringt der Muskelaufbau auch viele weitere Vorteile mit sich. Durch EMS-Muskelaufbau wird zum Beispiel der Blutdruck reduziert und muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen.
Zudem kann EMS Verletzungen vorbeugen und Fehlstellungen korrigieren. Gerade wenn es um Bandscheibenvorfälle geht, ist EMS-Training genau das Richtige, denn die Rückenmuskulatur wird durch die Stromimpulse verstärkt.
Mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien. Das heißt also, dass es leichter ist Deinen Körperfettanteil zu reduzieren, wenn Du Muskulatur aufbaust. Auch im Alter hilft Dir der Muskelaufbau weiter. Das Risiko von Stürzen wird geringer und die Knochendichte wird vergrößert. Das reduziert wiederum das Osteoporoserisiko (4).
Kann ich mit EMS-Training denn Muskeln aufbauen?
Ja, kannst Du. Nach einer Umfrage von EMS-Training.de (2017) über 65 % der 1317 Befragten Muskulatur aufbauen. 61,5 % gaben an, dass Sie mit EMS Muskulatur aufbauen konnten. Dementsprechend konnten mehr als 94 % der Personen, die mit EMS-Training einen Muskelaufbau erzielen wollten, diesen auch erreichen! Bei den Männern, von denen genau 70 % Muskulatur aufbauen wollten, gaben sogar 69 % an, dass es bei ihnen funktioniert hat. Also konnten 98,5 % von denen, die ein Muskelwachstum als Ziel hatten, von Erfolgen berichten (5).
Wie eine weitere Studie von Prof. Dr. Kemmler (2017) zeigt, kann auch im Alter mit EMS-Training Muskulatur aufgebaut und der Körperfettanteil verringert werden. Bei nur 1,5 EMS-Trainingseinheiten die Woche konnte das EMS-Training, zusammen mit zusätzlichen Proteinzugaben, diese Werte signifikant verbessern (6).
Fazit
Muskelaufbau ist für uns Menschen sehr wichtig. Um einen guten Muskelaufbau zu erreichen, muss man allerdings auch auf die Ernährung achten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die oben genannten Studien beweisen, dass man mit EMS-Training Muskeln aufbauen kann. Gerade in den späteren Lebensjahr profitiert der Körper, die Gesundheit und auch man selbst, vom Muskelaufbau. Das Verletzungsrisiko wird reduziert und die Knochendichte erhöht. Dadurch, dass bei AproSports jedes Training mit einem Personal Trainer durchgeführt wird, können wir Deine Ziele optimal angehen und eine perfekte Voraussetzung für Deinen Muskelaufbau schaffen. Vereinbare einfach ein Probetraining und lass Dich von dem EMS-Training und unserem Konzept überzeugen! Wir freuen uns auf Dich!
Dein Training nehmen wir persönlich!
Dein AproSports-Team
Quellen:
(1) Eifler, C. (2015), “Studienbrief Medizinische Grundlagen”, S. 57 f.)
(2) Raschka, C. & Ruf, S. “Sport und Ernährung” (2012), S. 248
(3) Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise
(4) EMS-Training.de (2018). 7 Gründe für den Muskelaufbau
(5) EMS-Training.de (2017). EMS Studie 2017
(6) Kemmler, W. (2017). Muskelaufbau im Alter: Mit EMS-Training und Proteinen erfolgreich
