Kann man mit EMS wirklich Muskeln aufbauen? Ja, aber dafür muss man wissen, wie Muskelaufbau überhaupt funktioniert und welche Rolle die Ernährung dabei spielt.
Was beim Muskelaufbau passiert
Wenn Du Kraft trainierst, setzt Du die Muskulatur unter Spannung und erzeugst kleinste Schäden in den Fasern. Der Körper repariert sie und baut dabei etwas mehr auf als vorher da war. Der Querschnitt der Muskelfaser wächst, fachlich heißt das Hypertrophie. Das ist der Weg, über den beim Menschen Muskeln wachsen.
Wichtig dabei: Der Aufbau passiert nicht im Training, sondern danach. Ohne Erholung kein Wachstum, deshalb sind ein bis zwei EMS-Einheiten pro Woche sinnvoll und mehr nicht.
Warum EMS dafür taugt
Der Impuls sorgt dafür, dass mehr Muskelfasern gleichzeitig arbeiten, als Du willentlich ansteuern kannst. Dadurch entsteht ein hoher Reiz, ohne dass Du schwere Gewichte bewegen musst. Das ist vor allem dann ein Vorteil, wenn Gelenke oder Rücken keine hohen Lasten vertragen.
Dazu kommt die Tiefenmuskulatur, die beim klassischen Training oft zu kurz kommt. Wie der Impuls wirkt, steht ausführlich unter Elektromyostimulation.
Ohne Ernährung geht es nicht
Wer aufbauen will, muss etwas mehr essen, als er verbraucht, und ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Eine grobe Orientierung für die Basisernährung: rund die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten, höchstens 30 Prozent aus Fett, der Rest aus Eiweiß. Wer gleichzeitig abnehmen will, geht anders vor, dazu mehr unter Abnehmen mit EMS.
Zu jeder Mitgliedschaft gehört bei uns eine Ernährungsberatung zum Start, damit Du nicht raten musst.
Wie schnell geht das?
Spürbar wird es nach zwei bis drei Wochen, sichtbar meist nach sechs bis acht. Entscheidend sind Regelmäßigkeit und eine Intensität, die mit der Zeit steigt. Wer den Impuls über Monate auf demselben Niveau lässt, tritt auf der Stelle.
Ob tatsächlich Muskulatur dazukommt, siehst Du in der Körperanalyse, die wir in festen Abständen machen. Verläufe von Mitgliedern findest Du unter EMS Training vorher nachher.
Probier EMS einfach aus. Das erste Training ist kostenlos und unverbindlich, in Berlin-Zehlendorf, Kleinmachnow oder Potsdam.
