Kann man mit dem funktionalen EMS Training abnehmen?

Die EMS ist bekanntermaßen eine sehr neue und innovative Trainingstechnik, doch kann man mit dem EMS Training abnehmen?

Prof. Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen befasst sich seit mehreren Jahren mit der Wirkung des EMS Trainings und hat schon viele Untersuchungen mit unterschiedlichsten Personengruppen gemacht.

Einige Ergebnisse dieser Untersuchungen, insbesondere inwieweit der Kalorienverbrauch und der Muskelaufbau eine Rolle spielt, wollen wir euch heute vorstellen.

Der Kalorienverbrauch während einer Trainingseinheit

In einer seiner Studien wurde untersucht, wie hoch der Energieverbrauch beim EMS Training ist. Dazu ließ er 19 gut trainierte, junge Männer ein 16-minütiges EMS-Workout machen.

Als Resultat kam heraus, dass während der 16 Minuten 412 kcal verbrannt wurden. Hochgerechnet auf ein 20-minütiges EMS Training wären das 515 kcal!

Im Vergleich zu anderen Sportarten, die ebenfalls 20 Minuten absolviert werden, verbrennt der Körper beim Elektrotraining deutlich die meisten Kalorien. Die folgenden Angaben können je nach Gewicht, Alter und Geschlecht variieren.

• Badminton 175 kcal
• Boxen 225 kcal
• Dart 62 kcal
• EMS Training 515 kcal
• Fußball 250 kcal
• Golf 112 kcal
• Handball 200 kcal
• Joggen (mittl. Tempo) 210 kcal
• Judo 250 kcal
• Klettern 275 kcal
• Leichtathletik (Hürden) 250 kcal
• Seilspringen (schnell) 300 kcal
• Tischtennis 100 kcal

Hier findest Du mehr Informationen über das EMS Training.

Wie effektiv ist das Stromtraining in Bezug auf den Verlust von Körperfett und dem Aufbau von Muskelmasse?

Bei einer Gruppe von Frauen über 55 Jahre, wurde die Wirkung der EMS auf die Körperzusammensetzung untersucht. Dabei gingen erstaunliche Ergebnisse aus der Studie heraus.

1. Der Grundumsatz der EMS-Gruppe blieb bei der Nachverbrennung nach dem Training gleich, während er bei der Kontrollgruppe (konventionelles Krafttraining) stündlich um 3,2 kcal sank. Daraus ist eindeutig zu schlussfolgern, dass der Körper mehr Kalorien nach der EMS verbrennt als beim herkömmlichen „Pumpen“.
2. Der Fettprozentanteil verringerte sich in der EMS Gruppe nach dem 14 – tägigen Workout um 8,6%.
3. Der Muskelzuwachs war ebenfalls beträchtlich – mit 9,9% im Rumpfbereich und 9,6% in den Beinen bauten die Frauen in den 14 Wochen eine erhebliche Muskelmasse auf.

Der Sportmediziner fasst in seiner Arbeit zusammen, dass ein 20-minütiges EMS Training alle 4 Tage sehr effektiv und vor allem machbar ist. Des Weiteren empfiehlt er die EMS dem Hobbysportler, Physiotherapeuten und Fitnesstrainern zur Nutzung.

Aus der Erfahrung als EMS-Trainer können wir diese Angaben ebenfalls bestätigen, da wir schon viele positive Resultate bei der richtigen Ernährung miterleben durften.

Wir hoffen euch mit diesem Artikel geholfen zu haben und freuen uns schon auf das nächste Mal!

Dein Training nehmen wir persönlich!

Dein Aprosports-Team