Ja, mit EMS lässt sich abnehmen. Aber nicht, weil während der 20 Minuten besonders viele Kalorien verbrennen, sondern wegen dem, was danach passiert. Und nur, wenn die Ernährung mitspielt.
Worauf es beim Abnehmen ankommt
Am Ende entscheidet die Energiebilanz: Du musst mehr verbrauchen, als Du isst. Training wirkt an zwei Stellen darauf ein. Während der Einheit verbrauchst Du Energie, und über den Muskelaufbau steigt Dein Grundumsatz, also der Verbrauch im Ruhezustand. Der zweite Punkt ist der wichtigere, weil er rund um die Uhr wirkt.
Wer nur weniger isst und nicht trainiert, verliert neben Fett auch Muskulatur. Damit sinkt der Grundumsatz, und das Gewicht kommt später leichter zurück. Genau hier setzt EMS an: Es hält und baut Muskulatur auf, während Du im Defizit bist.
Was die Forschung zeigt
Prof. Dr. Wolfgang Kemmler von der Universität Erlangen untersucht EMS seit vielen Jahren mit unterschiedlichen Personengruppen. Seine Arbeiten zeigen, dass Ganzkörper-EMS Kraft und Muskelmasse messbar steigert und sich auf die Körperzusammensetzung auswirkt, auch bei Menschen, die vorher wenig trainiert haben.
Eine Zahl, die Du oft hören wirst, stimmt nicht
Manche Studios werben damit, EMS sei 18-mal effizienter als klassisches Krafttraining. Das ist falsch. Richtig ist, dass der CK-Wert im Blut nach einer EMS-Einheit deutlich höher liegt als nach normalem Krafttraining. Dieser Wert zeigt die Belastung der Muskulatur an, nicht die Effizienz des Trainings. Wir halten das für wichtig, weil solche Versprechen falsche Erwartungen wecken.
Die drei Stellschrauben
- Ernährung: ein moderates Defizit und genug Eiweiß, damit die Muskulatur erhalten bleibt
- Training: ein bis zwei Einheiten pro Woche, dazwischen Erholung
- Alltag: Schritte, Treppen, Bewegung außerhalb des Trainings, oft der unterschätzte Hebel
Zu jeder Mitgliedschaft gehört bei uns eine Ernährungsberatung zum Start und eine Körperanalyse in festen Abständen. Die zeigt Dir, ob Du Fett oder Muskeln verlierst. Ohne diese Messung ist die Waage allein wenig aussagekräftig.
Was realistisch ist
Wer einmal pro Woche trainiert und sonst nichts ändert, wird kaum abnehmen. Wer beides angeht, sieht bei uns in der Regel nach sechs bis acht Wochen Veränderungen: zuerst am Umfang, dann auf der Waage. Konkrete Verläufe findest Du unter EMS Training vorher nachher und im Beitrag über John, der 10 Kilo abgenommen hat.
Warum EMS dafür gut geeignet ist
- Eine Einheit dauert 20 Minuten, das lässt sich auch in vollen Wochen halten
- Du bewegst kaum Gewicht, das schont die Gelenke, gerade bei höherem Körpergewicht
- Alle großen Muskelgruppen arbeiten gleichzeitig statt nacheinander an einzelnen Geräten
- Dein Trainer passt Intensität und Übungen an, statt Dich einem Plan zu überlassen
Selbst ausprobieren
Im kostenlosen Probetraining machen wir eine Körperanalyse, sprechen über Dein Ziel und rechnen ehrlich durch, was in Deinem Zeitrahmen geht. Wir trainieren in Berlin-Zehlendorf, Kleinmachnow und Potsdam.
